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 Diättipp II 
Essen Geschrieben von Priska Rubischon (Link) am Samstag, 6. Mai 2006, 15:20
aus dem schlank-werden dept.

Weiter Tipp gefällig? Vermutlich ja nicht, gerade der Tipp ist der, den man am wenigsten hören möchte.

Sport

Ja. Es geht nicht anders. Wer gesund abnehmen will muss Sport treiben - aber nicht übertreiben.

Welcher Sport für Dich ideal ist, musst Du selber rausfinden. Einige schwimmen gerne. Vorallem ideal für Leute die sehr viel Uebergewicht haben, weil man im Wasser so schön leicht ist. Andere bevorzugen joggen/NordicWalking/Spazieren. Man ist draussen und hat etwas von der Natur. Wer nicht gerne draussen ist (oder es gar nicht sollte z.B. wegen Heuschnupfen), der mag vielleicht ins Fitnesscenter gehen. Der Vorteil am Fitnesscenter ist sicher, dass man dort bewusst Muskeln aufbaut, was den Grundumsatz steigert und man nimmt so leichter ab.

Wichtig ist, dass man es anfangs nicht übertreibt. Also nicht meinen, man gehe gleich 3x die Woche den Sport machen und powered sich da voll aus. Auf Dauer halten das die Wenigsten durch und die wo es nicht durchhalten machen nachher kein Sport mehr. Also lieber klein anfangen.

Wer Sport gar nicht mag kann auch einfach Lift durch Treppe ersetzen. Statt mit dem Auto hinzufahren, zu Fuss gehen, oder das Auto weiter weg abstellen und den Rest zu Fuss gehen. Innerstädtisch eine Station früher aussteigen und den Rest des Weges zu Fuss gehen. Einfach mehr Bewegung in Alltag reinbringen.

Persönlich hab ich es mit dem Fitnesscenter geschafft. Anfangs war ich sehr unregelmässig dort. In guten Wochen dreimal (selten) und in weniger guten Wochen höchstens einmal (meistens). Vor drei Jahren hab ich dann beschlossen, das Sportpensum wirklich zu erhöhen (in der Hoffnung, das Gewicht sinke) und ging regelmässig dreimal wöchentlich dahin. Erst Krafttraining an den Maschinen und dann noch wenn möglich Ausdauersport. Spass macht das nicht. Ich finde Krafttraining nach wie vor total öde, aber es hilft und darum bleib ich vorerst dabei.

Als ich dieses dreimal wöchentlich wirklich regelmässig schaffte - es sozusagen in Fleisch und Blut übergegangen ist - hab ich mich bei der Ernährungsberatung angemeldet. Ich fand es besser, langsam umzustellen, als gleich die ganzen Gewohnheiten zu ändern. Finde raus wie es bei Dir ist. Vielleicht magst Du ja gleich alles ändern. Also neue Ernährung und viel Sport. Aber nicht vergessen - wir müssen das bis ins hohe Alter durchhalten.

Permalink

Das Kleingedruckte: Der Besitzer der folgenden Kommentare ist wer immer sie eingeschickt hat. Wir sind in keiner Weise für sie verantwortlich.

  • Re: Diättipp II
    Geschrieben von merline (Link) am Samstag, 6. Mai 2006, 18:23

    huhu Priska

    Dazu hab ich noch einen Artikel, den ich sehr empfehlenswert finde: Geo-Artikel über Ernährung. Zwei Dinge daraus find ich besonders interessant:

    "Aber körperlich aktive Dicke, so der amerikanische Sportmediziner Steven Blair vom Cooper-Institut in Dallas, lebten immer noch länger als schlanke Faule."

    Also Sport lohnt sich eh. Für alle. ;-) Und selber schwimme ich halt auch uh gerne.

    Dann noch das etwas krassere Endergebnis:

    "Ohne Schweiß kein Preis - das verkünden auch die im Januar 2005 veröffentlichten neuesten Ernährungsrichtlinien der US-Gesundheitsbehörde: Wer gesund bleiben wolle, solle nicht nur die Gemüse- und Obst-Rationen, bisher "Five-a-day", auf neun aufstocken. Wer zudem dauerhaft abnehmen wolle, müsse sich zusätzlich darauf einstellen, täglich 60 bis 90 Minuten Sport zu treiben. Das aber bedeutet für die meisten Menschen nichts anderes, als ihren Lebensstil ändern zu müssen. Und wer tut das?"

    Irgendwie klingt das für mich rational nachvollziehbar, aber äh...hm.

    Grüsse, judith

    • priska@0x1b.ch Re: Diättipp II
      Geschrieben von Priska Rubischon (Link) am Samstag, 6. Mai 2006, 23:40


      Wer zudem dauerhaft abnehmen wolle, müsse sich zusätzlich darauf einstellen, täglich 60 bis 90 Minuten Sport zu treiben.

      Ohje. Taeglich? Ich hab das nun sicher 3x pro Woche plus vielleicht mal noch am Wochenende zusaetzlich (skaten oder wandern oder so). Aber wenn ich das taeglich machen soll... Hmm schwer, aber vielleicht sollte ich das wirklich einbauen. Nur schon, damit ich sicher abnehme und "schlank" (hey ich will ja gar nicht so schlank werden, bin schon zufrieden, dass die gesundheitlichen Probleme nun wieder weg sind) bleiben.

  • Re: Diättipp II
    Geschrieben von mijenix am Samstag, 6. Mai 2006, 22:35

    Hi

    Um Abzunehmen ist Sport nicht unbedingt nötig. Entscheidend ist die Energiebilanz.

    Ein guter Artikel dazu hier:
    http://gin.uibk.ac.at/thema/sportundernaehrung/abspecken2.html

    Gruss
    mijenix

    • beat@0x1b.ch Re: Diättipp II
      Geschrieben von Beat Rubischon (Link) am Samstag, 6. Mai 2006, 23:32

      Entscheidend ist die Energiebilanz.

      Richtig. Als "Gramper" mit einem Umsatz von 5000-6000 Kilokalorien sehe ich keinerlei Bedarf nach Sport ;-)

    • marius.rieder@durchmesser.ch Re: Diättipp II
      Geschrieben von Jiuka (Link) am Samstag, 6. Mai 2006, 23:50

      Dr. Kurt A. Moosburger schreibt in diesem Artikel nur davon, dass Ausdauersport nicht die geeignetste Form von Sport ist um eine negative Energiebilanz zu erreichen. Zugleich schlägt er andere "geeignetere" Formen vor, Krafttraining. Mit keinem Wort erwähnt er das veränder der Energiebilanz durch fasten.
      Im verlinkten Artikel schreibt er noch klarer. Krafttraining steht an erster Stelle und in den darauf folgenden Sätzen erklärt er das was und wie viel man an Nahrung zu sich nimmt nicht so wichtig sei.
      p.s: Das eine unausgewogene Ernährung ungesund ist sollte ja allen klar sein. Auch wenn sie keinen direkten Einfluss auf das Gewicht hat. <boese>uU aber aufs Leseverständnis </boese>